posilek przedtreningowy rano

[...] 201 kcal Słonecznik nasiona 20g 4,88/8,74/4,92/ 113,2 kcal Szynka z indyka 20g 3,42/0,32/0,02/ 17 kcal Ser Salami pełnotłusty 20g 5,04/5,62/0,02/ 70,8 kcal III (posilek przedtreningowy) Kasza gryczana 50g 6,3/1,55/34,65/ 169,5 kcal Ser twarogowy półtłusty 50g 9,35/2,35/1,75/ 67 kcal Tuńczyk w wodzie 140g 29,4/1,68/0/ 135,8 kcal Oliwa [...]

Witam! Trenuje 5 miesięcy i postanowiłem ułożyć sobie dietę moje zapotrzebowanie kcl to mniej więcej 2300. Cel diety to masa mięśniowa moja waga 73kg, wzrost 172cm, wiek 23. Od momentu stosowania diety czyli 2 tygodnie mój stolec stał sie półpłynny w czym jest problem nie za dużo supli?? Trening: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Porcja CP [...]

http://zapodaj.net/images/44c6f61276b5b.png HI ANABOL PROTEIN to wysokobiałkowa odżywka , zawierająca aż 91% białka, stworzona z myślą o kulturystach, pragnących w krótkim czasie uwidocznić poprzeczne prążkowanie swoich mięśni. Anabolic Protein charakteryzuje się doskonałą wchłanialnością, posiada wysoką wartość biologiczną, optymalny skład [...]

[...] pojawia sie moje pierwsze pytanie. Nie jestem w stanie zjesc 3 posilkow przed moim treningiem, chcailbym zaznaczyc ze trening odbywa sie o godz przewaznie 13-14, wiec jaki posilek zastosowac przed treningiem ?? przesuwajac posilek 2 i 3 wyjdzie mi ze bede jadl 2 razy platki owsiane a nie wiem czy to dobry pomysl ;/ czekam na jakies sensowne [...]

Whey C6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat zawierający unikatowy zestaw białek serwatkowych: WPI, ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę aminokwasów w tym BCAA a w szczególności leucyny. Whey C6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat (85% białka w suchej masie, BV 104 – 159) [...]

Witam, ćwiczę na siłowni około miesiąca. Dodatkowo uprawiam piłkę nożną, chciałem zapytać czy moja dieta jest poprawna. 3080-3100 kalorii Węglowodany : 400g Bialko 125g tłuszcze: 100g Śniadanie: BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWE (25B;40T) Drugie śniadanie: WW80;b25;t20 Posiłek Przedtreningowy: WW120;B25;T20 Posiłek przedtreningowy: WW12-'B25;T20 Kolacja: [...]

[...] problem z ostatnim porzadnym posilkiem (mniej wiecej godzina 19). Dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu (4 razy silownia + aeroby, jeden dzien tylko aeroby). A oto moj plan : posilek B W T 1 30 100 3 - 1 sniadanie 7 rano 2 30 50 10 - 2 sniadanie 11-12 rano 3 30 0 10 - posilek przedtreningowy 14 4 30 30 0 - posilek potreningowy 17 5 30 50 30 - [...]

Witam wszystkich na forum, mam 22 lata, to jest mój pierwszy post, stwierdziłem, późno bo późno, no ale lepiej późno niż wcale, że skoro można wyglądać lepiej i czuć się lepiej to trzeba coś ze sobą zrobić pod kątem ćwiczeń siłowych i diety. mam 22 lata, 174 cm wzrostu, ważę jakieś 70,5 kg ( stan na dziś rano), rok temu ważyłem prawie 80, lecz [...]

[...] sniadanie powinnam jesc platki owsiane z jajkiem, ale nie chce z dnia na dziej zmienic radykalnie sposobu odżywiania. Czy tak jest bardzo zle? : ŚNIADANIE 7.00 (jednoczesnie posilek przedtreningowy) musli z jogurtem II ŚNIADANIE 11.00 (posiłek potreningowy) kanapka z razowego z kawałkiem kurczaka /tuńczyka i warzywem OBIAD 13.00 filet z kurczaka [...]

[...] z powrotu do treningow przed po i w srodku aktualnie plus minus jak to wyglada. Posilek przedtreningowy i potreningowy jest taki sam, poniewaz po treningu przygotowujac posilek przygotowuje go rowniez na nastepny dzien do pracy. To moze latwiej bedzie odpowiedziec na moje pytania w punktach, wiec tak to przygotuje 1. czy rozklad [...]

Witam Mój staż to około 3-4 lata z przerwami, teraz wracam po kilkumiesięcznej przerwie. Z dietą zawsze było cienko ale teraz postanowiłem wziąć się za nią konkretnie. Prosiłbym o ewentualne poprawki i opinie. Waga 90kg, tendencja do ociekania tłuszczykiem ;) Dieta: Śniadanie. Płatki owsiane 100g b12g/t7g/w62g Mleko 0,5% 300g b11g/t2g/w15g [...]

Wiec tak wcześniej miałem diete redukcyjną ale słabo ją trzymałem i każdy mi doradzał że nie mam co zrzucac i żebym pierw nabrał masy, a więc spróboje zrobic diete na mase xD. Zapotrzebowanie: Kalorie : 2700~~ Białko : 146 Tłuszcze : 95 Węgle : 335 ; o 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml [...]

[...] a nie inaczej. Teraz druga czesc diety, wtedy kiedy pracuje i nie trenuje. Poczatek jest taki sam, mianowicie 9:00 jestem w domu 9:45 sniadanie j.w 10:00-18 sen 18:30-posilek przedtreningowy j/w (tylko potem nie robie juz treningu) o 20:30 zaczynam prace 22:15 pierwsza przerwa, zazwyczaj jem puszke tunczyka plus kanapke z szynka [...]

Witam, prosze ocenić tą diete na mase... wiem że ta dieta jest przeciętna ale lepsza taka niż jedżenie co popadnie w ręce... taką diete moge zrealizować bezproblemu natomias inne to niebardzo, albo kasa, albo coś... prosze o porady co pozmieniać... co może dodać... Dieta: RANO: 7:15 - 300ml mleka + płatki owsiane SZKOŁA: 8:45 - 250ml mleka + 30g [...]

witam, najpier przedstawię jak planuję mój rozkład dnia: *4,4g jabłczanu TCM 8:30 płatki owsiane, twaróg, owoce+oliwa 11:15 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi+warzywa+oliwa 14:00 jw +witaminy 18:00 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi *przedtreningówka (4,1g kreatyny) *bcaa 20:00 TRENING *50g carbo *bcaa *białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam) *3,3g [...]

Witam Proszę o ocenę diety redukcyjnej :) Jednak najpierw wypełnie ankiete: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 174 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : 95 :( Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia trochę tego niestety jest Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport [...]

Witam do tej pory byłem na diecie ketogenicznej.Zaczynałem od wagi 108kg i dotychczas udało mi się zrzucić do wagi 85kg.Jednak podczas czytania forum wyczytałem,że lepiej jest jeść 5-6 posiłków dziennie i lepiej mieć zbilansowaną dietę niż ketogeniczną by metabolizm był przyspieszony i aby zrzucać wagę 1kg max 1,5kg na tydzień. Kalkulator [...]

Witam! Od następnego tygodnia zamierzam zacząć swoją dietę wraz z odpowiednim treningiem w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Trening siłowy będzie/jest wykonywany 3 razy w tygodniu, Trening aerobowy również 3 razy w tyg (w inne dni niż siłowy), jeden dzień odpoczynku + codziennie A6W. Waga: 92kg Wzrost: 188cm Wiek: 22 lata Mezomorfik [...]

Witam, jako że jest to mój pierwszy post kilka słów o mnie. Przez kilkanaście lat prowadzę bardzo aktywny tryb życia, były takie momenty, że miałem tego naprawdę dość ale wyniki były ;) Trenowałem kick-boxing 12 lat wplatając w to Tae-kwon-do i siłownie (delikatnie). Przez pewien okres wychodziło 10-11 treningów w tygodniu 3h dziennie łącznie. [...]

[...] 7.30 rano. Wypocilem cos takiego: Pobudka 21.45 Sniadanie 22.00 200ml mleka ok 100g platkow owsianych, plus rodzynki I orzechy wloskie, twarog poltlusty ok 120g 1.30 drugi posilek 2 kromki razowego chleba z szynka drobiowa plus pomidor, cebula 4.30 trzeci posilek Tunczyk z puszki w sosie wlasnym 125g po odsaczeniu plus 200g warzyw, papryka, [...]